机电@你：今天你跑步了吗？
清晨第一缕阳光日落时分那一片片五彩云朵“校园跑”的我们总不会孤单
疫情暂未褪去我们更努力奔跑锻炼，强身健体努力战“疫”
嗨，年轻人跑起来嗨，年轻人动起来脸庞和衣襟被汗水打湿笑容越发灿烂这就是我们的模样这就是青春和活力的模样
“校园跑”的那些tips
考核时间
2022年2月28日-2022年6月19日
在滨江校区田径场
在海宁校区田径场
(1)每次锻炼前，学生在创高体育APP中选择运动方式和锻炼区域，每次锻炼应在同一区域连续锻炼。
(2)男、女生每次跑步路程不少于2.5公里。
(3)锻炼过程中自拍并上传至少一张具有辨识度的脸部照片。
(4)同一天内可以进行多次锻炼，累计计算所有有效锻炼公里数。
(5)每天最多记录8公里有效公里数，每周最多记录20公里有效公里数。
(6)总里程数50公里以上开始计分，50公里50分，55公里55分，5分一档以此类推100公里100分。（注：计入体育成绩哦！）
千万不要违纪代跑
一经发现数据清零处理
跑步小贴士
跑前
要注意跑步之前的热身，使机体处于比较活跃的状态有利于运动。
小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
不低头，要抬头，集中注意力，双眼注视前方，减少对颈椎造成伤害。
一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑后
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
END
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编辑丨金小丁
图片 | 严承旭
责编丨林焱芳
审核丨徐旻鹰
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